"Martina hat einen für mich überzeugenden Ansatz.
Ich merke immer wieder, wie sich in Stresssituationen mein Essverhalten verschlechtert.
Martinas Strategien helfen mir, das zu ändern.
Die Verbindung dieses Bewusstseins mit einfachen Achtsamkeitstechniken hat meinen Alltag sehr bereichert. "
Sarah, 42
Coaching & Beratung
In Radolfzell (Löwengasse) und online
Wieder wohlfülen im eigenen Körper - ohne Diätstress
Du hast dein Leben im Griff.
Im Job funktionierst du, im Alltag bist du organisiert.
Und trotzdem gibt es diesen einen Bereich, der sich oft schwer anfühlt: dein Essen.
Vielleicht hast du bereits viele Diäten und Ernährungstrends ausprobiert und trotzdem hat sich langfristig nichts verändert.
Vielleicht wünschst du dir einfach wieder ein entspanntes, stabiles Gefühl mit deinem Körper und deinem Essen.
Ohne Kontrolle. Ohne Druck. Ohne ständiges Grübeln.
Dein Weg zu einem entspannten Essverhalten
Das 6-Schritte-Programm
In 6 individuell gestalteten Sessions begleite ich dich zurück zu einem entspannten, sicheren Umgang mit Essen, angepasst an dich, dein Leben und deinen Alltag.
Es geht nicht um perfekte Pläne oder starre Regeln.
Sondern darum, herauszufinden, was für dich wirklich funktioniert, dort anzusetzen, wo du gerade stehst, mit kleinen, realistischen Veränderungen.
Du lernst, dich wieder auf deinen Körper zu verlassen und deinen eigenen Weg zu entwickeln.
Es geht nicht um große Umstellungen.
Sondern um kleine Schritte, die langfristig wirklich funktionieren, ohne Druck und ohne Überforderung.
Das erwartet dich in den Sessions
Session 1: Dein persönlicher Ernährungs-Kompass
Du beginnst, mit kleinen Veränderungen zu experimentieren und beobachtest:
Was tut dir wirklich gut? Was gibt dir Energie? Was belastet dich?
Session 2: Verstehen statt bewerten
Du bekommst einen klaren, ehrlichen Blick auf dein Essverhalten, ohne Schuldgefühle oder Druck.
Du erkennst, was dich bisher unbewusst gesteuert hat.
Session 3: Deinen Körper wieder wahrnehmen
Du lernst, Hunger, Sättigung, andere Körpersignale und Bedürfnisse wieder zu spüren und ihnen zu vertrauen.
Session 4: Stress & emotionales Essen verstehen
Du erkennst, wie Stress dein Essverhalten beeinflusst und entwickelst einfache, alltagstaugliche Strategien zur Regulation.
Session 5: Ausgewogene Ernährung leicht gemacht
Du entwickelst alltagstaugliche Strukturen für Planung, Einkauf und Vorbereitung, die zu deinem Leben passen - ohne komplizierte Rezepte, ohne Perfektionsdruck und ohne Überforderung.
So entsteht eine Ernährung, die sich leicht anfühlt und dauerhaft in deinen Alltag integriert werden kann.
Session 6: Vertrauen & Leichtigkeit festigen
Du gewinnst Sicherheit und lernst, dich langfristig ohne Regeln zu orientieren.
Veränderung passiert im Alltag
Nach jeder Session gehst du mit kleinen, klaren Umsetzungsschritten nach Hause.
Du arbeitest mit gezielten Experimenten statt starren Regeln:
Du veränderst etwas in deiner Ernährung und beobachtest bewusst, wie dein Körper reagiert.
Zum Beispiel: mehr Gemüse, mehr Protein, andere Essensstrukturen oder neue Routinen.
Und vor allem: Du lernst, wieder auf dich selbst zu hören.
So entsteht Schritt für Schritt deine persönliche Ernährung, nicht aus Regeln von außen, sondern aus deiner eigenen Erfahrung.
Ich begleite dich dabei strukturiert und unterstützend, damit Veränderung nicht nur verstanden wird, sondern sich nachhaltig in deinem Alltag verankert
So begleite ich dich
Ich kombiniere:
- Ernährungswissenschaft
- Psychologie & Gewohnheitsforschung
- Achtsamkeit & Körperwahrnehmung
- Stressregulation & Nervensystem-Verständnis
Dabei geht es nie um starre Pläne, sondern um Orientierung, Erfahrung und echte Selbstwirksamkeit.
Du bist die Expertin für deinen eigenen Körper. Ich unterstütze dich dabei, ihn wieder klarer zu verstehen.
Das erwartet dich
- 6 Sessions – individuell auf dich zugeschnitten
- Zeitraum: flexibel über 3–6 Monate
- Materialien, Visuals & Übungen für nachhaltige Umsetzung
- Mini-Ernährungs-Experimente, die du im Alltag testen kannst
- Persönliche Begleitung für echte Veränderung
Das verändert sich für dich
Nach dem Programm:
- isst du deutlich entspannter, ohne Diätdruck und Schwarz-Weiß-Denken
- kennst du deine persönlichen „Trigger“ und gehst sicherer mit emotionalem Essen um
- spürst du deinen Körper wieder klarer und kannst ihm vertrauen
- triffst du Ernährungsentscheidungen selbstbewusst – basierend auf deinen Erfahrungen, nicht auf fremden Regeln
- bleibst du langfristig dran, ohne Zwang, sondern weil es sich gut und stimmig anfühlt
Dein Investment
6 Sessions inkl. Material & Übungen
Aktuell zum Kennenlernpreis: 900 €
gültig für Buchungen bis Juli 2026
Danach regulär 1300 €
Warum mein Ansatz wirkt
- Individuelle und inspirierende Begleitung statt Standardlösungen
- Wissenschaftlich fundiert & alltagstauglich
- Selbstwirksamkeit durch Experimente statt Regeln
- Stressreduktion & mentale Stärke
- Nachhaltige Veränderung statt kurzfristiger Diäten
- Experimente statt Verbote – neugieriges Ausprobieren statt Härte und Kontrolle
Starte jetzt – für mehr Leichtigkeit beim Essen